世界卫生组织估计，全球约３１％成年人活动不足。运动不一定要一次完成，可以像收拾屋子一样分段做。
第一步，早上五分钟
起床后活动肩颈、髋部和脚踝，动作缓慢，不追求疼痛。身体有伤病的人先按专业建议执行。
第二步，中午十分钟
饭后稍作休息，再快走一小段。速度以呼吸变快、还能说话为宜。天气炎热或寒冷时，选择室内安全路线。
第三步，晚上五到十分钟
做简单力量练习，或散步。世卫组织建议成年人每周至少１５０分钟中等强度活动，还应安排肌肉力量练习。
每坐四五十分钟，起身倒水、走几步，也能打断久坐。别用一次高强度运动补偿整天静止。
步数只是提醒，不是考试。今天少一点，明天再回来。能坚持的活动，才是真正适合自己的活动。