孕妇必吃的12种食物

怀孕之后的女性,由于需要给宝宝提供营养,所以在饮食上注意补充有利于胎儿发育的食物,这里小编梳理了孕妇必吃的12种食物介绍,为准妈妈们提供科学的营养配餐,孕妇食谱推荐。

 

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1、板栗

板栗(学名:Castanea mollissima),又名栗、板栗、栗子、风栗。栗子营养丰富,维生素C含量比西红柿高,更是苹果的十几倍。栗

子中的矿物质也很全面,含钾、锌、铁等。虽然含量没有榛子高,但仍比苹果等普通水果高得多,尤其是含钾量比苹果高出3倍。

孕妇常吃板栗不仅可健身壮骨,而且有利于骨盆的发育成熟,还有消除疲劳的作用。

2、红枣

现代的药理学发现,红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C 、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。

红枣能进步孕妇免疫能力,对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。

3、萝卜

萝卜的主要成分有蛋白质、糖类、B族维生素和大量的维生素C,以及铁、钙、磷和纤维、芥子油和淀粉酶。据测定,萝卜的维生素C含量比苹果、梨等水果高近10倍。

萝卜的功效:健胃消食。护眼。杀菌,治疗感冒,通气行气,解腥,预防便秘。

特别提示:萝卜属辛辣食物,空腹时不宜生吃。以免引起胃绞痛。

4、柠檬

柠檬,又称柠果、洋柠檬、益母果等。因其味极酸,肝虚孕妇最喜食,故称益母果或益母子。柠檬中含有丰富的柠檬酸,因此被誉为“柠檬酸仓库”。

5、牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

牛肉的功效:补铁,有益胎儿智力发育,治疗慢性腹泻和浮肿,增强免疫力,补充怀孕所必需的叶酸。

特别提示:牛肉不易煮熟烂,烹饪时可放入一个山楂,一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂。

6、葡萄

葡萄又被称为水果皇后

葡萄的功效:利尿、消肿、安胎、抗贫血、降低胃酸、利胆、抗病毒、杀细菌、积累钙质、补益脑神经、排毒、调节情绪。

特别提示:葡萄最好在摘下两天后再食用,因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体。

7、酸奶

酸奶的功效:增强免疫力、消除便秘、促进营养吸收、调节肠内环境、止腹泻、牛奶的替代品。

特别提示:在饮用初期不要喝太多酸奶,每日的饮用量应从200亳升开始,等到适应再加量,原则上以500亳升以内为宜。

8、小米

小米号称五谷之首

小米的功效:维护健康、滋阴养血、增进食欲、防止呕吐、预防习惯性流产、防癌抗癌、降血脂。

9、茼蒿

茼蒿的功效:清血养心、开胃健脾、预防便秘、消除水肿、强身祛寒、降血压。

特别提示:茼蒿辛香滑利、阴虚发热者和胃虚腹泻者不宜多食。

10、海鱼

海鱼的功效:健脑至宝、提高机体抗炎能力、增强食欲、预防早产、防治乳腺癌、预防新生儿哮喘、减少新生儿体重不足几率。

特别提示:关节炎患者忌多吃海鱼。不能与柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等同吃。也不能与洋葱、菠菜、竹笋同食。

11、海参

海参的功效:增强免疫力、养胎利产、有利胎儿大脑发育、治疗高血压、滋补身体、抗癌、抗菌、造血功能。

特别提示:脾运不健、痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用。

12、野菜

野菜号称长寿菜

野菜的功效:强身健体、抗菌消炎、防治便秘、利水消肿、降低血压、促进胎儿视力发育、补铁补钙。

 

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